Achtsamkeit – Was ist das?
Achtsamkeit bedeutet, sich dem unmittelbaren Augenblick mit einer neugierigen, urteilsfreien, annehmenden Haltung zuzuwenden. Zu dem, was wir gerade fühlen, denken und tun - ohne in Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen verstrickt zu sein.
Die Praxis der Achtsamkeit und die dadurch entstehende tiefere Einsicht in unsere gewohnheitsmäßigen Verhaltens- und Reaktionsweisen (Autopilotenmodus), vor allem auch im Umgang mit Problemen, eröffnet Freiräume zwischen der Wahrnehmung und wie wir mit ihr umgehen.
Dadurch können wir hilfreichere, gesündere, konstruktivere Verhaltensweisen einsetzen und auch angesichts herausfordernder Lebensumstände ein höheres Maß an Klarheit und Gelassenheit, innerer Ruhe und Akzeptanz finden.
Die Praxis der Achtsamkeit und die dadurch entstehende tiefere Einsicht in unsere gewohnheitsmäßigen Verhaltens- und Reaktionsweisen (Autopilotenmodus), vor allem auch im Umgang mit Problemen, eröffnet Freiräume zwischen der Wahrnehmung und wie wir mit ihr umgehen.
Dadurch können wir hilfreichere, gesündere, konstruktivere Verhaltensweisen einsetzen und auch angesichts herausfordernder Lebensumstände ein höheres Maß an Klarheit und Gelassenheit, innerer Ruhe und Akzeptanz finden.
Achtsamkeit – Was bringt das?
Verschiedene wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass das Training zu folgenden Veränderungen führen kann:
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• Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen • Bessere Bewältigung von Stresssituationen • Wachsende Selbstakzeptanz sowie Akzeptanz von nicht veränderbaren Zuständen • Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und sich zu konzentrieren • Gelassenere, positivere Lebenseinstellung • Stabileres psychisches Gleichgewicht • Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten • Verbesserte Sozialkompetenzen • Erhöhte Impulskontrolle • Erhöhte Empathie, (selbst-) fürsorgliches Verhalten |
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Achtsamkeit – Was ist es nicht?
• Achtsamkeit ist keine Entspannungstechnik
• Achtsamkeit ist keine Religion
• Achtsamkeit ist keine Technik, mit der wir unserem gewöhnlichen Alltag entfliehen
• Achtsamkeit bedeutet nicht, den Geist "leer" zu machen
• Achtsamkeit ist nicht schwierig
• Achtsamkeit bedeutet nicht, dem Schmerz zu entkommen
• Achtsamkeit ist keine Therapie
• Achtsamkeit ist keine Religion
• Achtsamkeit ist keine Technik, mit der wir unserem gewöhnlichen Alltag entfliehen
• Achtsamkeit bedeutet nicht, den Geist "leer" zu machen
• Achtsamkeit ist nicht schwierig
• Achtsamkeit bedeutet nicht, dem Schmerz zu entkommen
• Achtsamkeit ist keine Therapie
Achtsamkeit lernen
MBSR – Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit
Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, ist eine effektive und weltanschaulich neutrale Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung. Sie wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik von Massachusetts in den USA entwickelt und seitdem weltweit mit großem Erfolg im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen sowie in Unternehmen angewendet.
Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, ist eine effektive und weltanschaulich neutrale Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung. Sie wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik von Massachusetts in den USA entwickelt und seitdem weltweit mit großem Erfolg im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen sowie in Unternehmen angewendet.
MBSR Kursinhalte
• Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan)
• Achtsame Körperübungen (sanftes Yoga)
• Meditationsübungen im Sitzen und Gehen
• Übungen für Integration von Achtsamkeit in den Alltag
• Anleitungen für die Übungen zu Hause (Begleitheft und CD’s)
Die Kurse eignen sich für Menschen, die
• äußeren oder inneren Stress erleben durch berufliche oder private Lebenssituationen
• einen wirksamen Umgang mit Belastungen erlernen möchten
• aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen
• mit akuten oder chronischen, ggf. psychosomatischen Beschwerden leben
• neue Möglichkeiten zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen möchten
• Zugänge zu mehr Lebensfreude finden wollen
Wichtig:
Achtsamkeit ist kein Allheilmittel und keine Entspannungstechnik. Vielmehr erfordert sie Disziplin, Training und Engagement und kann bisweilen auch anstrengend sein. Wer schnelle Lösungen erwartet oder gar auf einmal von all seinen Leiden erlöst und ganz entspannt sein möchte, wird unweigerlich enttäuscht werden. Die Belohnung des täglichen Übens sind jedoch eine sich mit der Zeit einstellende Gelassenheit, Klarheit und die Fähigkeit problematische Situationen adäquat zu lösen.
Schmerzen und Probleme verschwinden nicht einfach, aber durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, uns nicht mehr so davon erschrecken oder vereinnahmen zu lassen, so haben sie uns weniger im Griff und wir sind wieder freier im Geist und im Leben.
• Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan)
• Achtsame Körperübungen (sanftes Yoga)
• Meditationsübungen im Sitzen und Gehen
• Übungen für Integration von Achtsamkeit in den Alltag
• Anleitungen für die Übungen zu Hause (Begleitheft und CD’s)
Die Kurse eignen sich für Menschen, die
• äußeren oder inneren Stress erleben durch berufliche oder private Lebenssituationen
• einen wirksamen Umgang mit Belastungen erlernen möchten
• aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen
• mit akuten oder chronischen, ggf. psychosomatischen Beschwerden leben
• neue Möglichkeiten zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen möchten
• Zugänge zu mehr Lebensfreude finden wollen
Wichtig:
Achtsamkeit ist kein Allheilmittel und keine Entspannungstechnik. Vielmehr erfordert sie Disziplin, Training und Engagement und kann bisweilen auch anstrengend sein. Wer schnelle Lösungen erwartet oder gar auf einmal von all seinen Leiden erlöst und ganz entspannt sein möchte, wird unweigerlich enttäuscht werden. Die Belohnung des täglichen Übens sind jedoch eine sich mit der Zeit einstellende Gelassenheit, Klarheit und die Fähigkeit problematische Situationen adäquat zu lösen.
Schmerzen und Probleme verschwinden nicht einfach, aber durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, uns nicht mehr so davon erschrecken oder vereinnahmen zu lassen, so haben sie uns weniger im Griff und wir sind wieder freier im Geist und im Leben.
MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy
MBCT wurde von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale zur Rückfallprävention bei Depressionen entwickelt. Diese achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie kombiniert Elemente der Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen.
Für wen ist MBCT gedacht?
Das Programm richtet sich an Menschen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben. Es besteht – ebenso wie das MBSR Programm – aus acht 2-3-stündigen Sitzungen, in denen Achtsamkeitsübungen vermittelt werden, die den Teilnehmerinnen und Teilnehmern helfen, sich mehr und mehr der Veränderungen, die im Geist und Körper geschehen, bewusst zu werden, sodass Frühwarnsymptome besser wahrgenommen werden können. Außerdem beinhaltet das MBCT Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression sowie Übungen der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), die die Verbindung zwischen Denken und Fühlen verdeutlichen.
MBCT wurde von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale zur Rückfallprävention bei Depressionen entwickelt. Diese achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie kombiniert Elemente der Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen.
Für wen ist MBCT gedacht?
Das Programm richtet sich an Menschen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben. Es besteht – ebenso wie das MBSR Programm – aus acht 2-3-stündigen Sitzungen, in denen Achtsamkeitsübungen vermittelt werden, die den Teilnehmerinnen und Teilnehmern helfen, sich mehr und mehr der Veränderungen, die im Geist und Körper geschehen, bewusst zu werden, sodass Frühwarnsymptome besser wahrgenommen werden können. Außerdem beinhaltet das MBCT Programm grundlegende Informationen zum Thema Depression sowie Übungen der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), die die Verbindung zwischen Denken und Fühlen verdeutlichen.
Achtsamkeitstraining in Einzelstunden
Angebot in Bütgenbach-Nidrum
Psychologische Beratung und Therapeutische Begleitung durch Achtsamkeitstraining
Eingebettet in therapeutische Gespräche ist der Hauptbestandteil der Einzelstunden das Einüben von Achtsamkeitsübungen. Die Übungen stammen aus dem MBSR/MBCT und aus andere abgeleitete Verfahren:
Achtsame Körperwahrnehmung, Achtsamkeitsyoga, Integration von Achtsamkeit in den Alltag…
Wirksamkeit von MBSR/MBCT bei: Angststörungen, Ärger, Emotionsregulation, Borderline-Persönlichkeitsstörungen, Burnout und Stress, Depressive Störungen, Ess-Störungen, HIV-Infektion, Krebs, Schmerz, Sexualstörungen, Sucht, Tinnitus, Trauma.
Langzeitauswirkungen:
Ø Körperliches und psychisches Allgemeinbefinden
Ø Lebensqualität
Ø Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
Ø Verbesserte Bewältigung von Stresssituationen
Ø Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
Ø Gelassenere, positivere Lebenseinstellung
Ø Stabileres psychisches Gleichgewicht
Ø Verbesserte Sozialkompetenzen
Ø Erhöhte Impulskontrolle
Ø Erhöhte Empathie, (selbst-) fürsorgliches Verhalten
Mit Beteiligung der Krankenkasse.
Weitere Infos und Anmeldung: 080/44 76 36 oder per E-Mail: [email protected]
Bitte bequeme Kleidung tragen.
Adresse: Auf dem Köttenberg 14 – 4750 Nidrum
Dominique Vercruysse, psychomotorische Therapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie
Psychologische Beratung und Therapeutische Begleitung durch Achtsamkeitstraining
Eingebettet in therapeutische Gespräche ist der Hauptbestandteil der Einzelstunden das Einüben von Achtsamkeitsübungen. Die Übungen stammen aus dem MBSR/MBCT und aus andere abgeleitete Verfahren:
Achtsame Körperwahrnehmung, Achtsamkeitsyoga, Integration von Achtsamkeit in den Alltag…
Wirksamkeit von MBSR/MBCT bei: Angststörungen, Ärger, Emotionsregulation, Borderline-Persönlichkeitsstörungen, Burnout und Stress, Depressive Störungen, Ess-Störungen, HIV-Infektion, Krebs, Schmerz, Sexualstörungen, Sucht, Tinnitus, Trauma.
Langzeitauswirkungen:
Ø Körperliches und psychisches Allgemeinbefinden
Ø Lebensqualität
Ø Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
Ø Verbesserte Bewältigung von Stresssituationen
Ø Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
Ø Gelassenere, positivere Lebenseinstellung
Ø Stabileres psychisches Gleichgewicht
Ø Verbesserte Sozialkompetenzen
Ø Erhöhte Impulskontrolle
Ø Erhöhte Empathie, (selbst-) fürsorgliches Verhalten
Mit Beteiligung der Krankenkasse.
Weitere Infos und Anmeldung: 080/44 76 36 oder per E-Mail: [email protected]
Bitte bequeme Kleidung tragen.
Adresse: Auf dem Köttenberg 14 – 4750 Nidrum
Dominique Vercruysse, psychomotorische Therapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie
